Eine bessere Balance verhindert Stürze.

Eines der grössten gesundheitlichen Risiken im Alter ist es, zu stürzen und dabei einen Schenkelhalsbruch zu erleiden.
Im laufe des Lebens behandelt man viele Aktivitäten, Verantwortungen und auch Menschen mit Vorsicht und Achtsamkeit. Aber manchmal kommt man körperlich aus der Balance bei einem nassen Fussboden oder einem unebenen Untergrund. Stürze können jederzeit passieren, überall und jedem. Es kann während alltäglicher Aktivitäten, wie dem Aufräumen oder aus der Wanne steigen, passieren. Man stolpert oder rutscht aus.

Wenn man älter wird, verändern sich die Sehkraft, die Muskelstärke, die Koordinationsfähigkeit und die Reflexe. All dies hat Einfluss auf unsere Balance. Auch gesundheitliche Probleme wie Diabetes, Herzkrankheit und Kreislaufprobleme können die Balance stören. Sogar der Einfluss von einigen Medikamente ist nicht zu unterschätzen.

Unglücklicherweise machen allle diese Kriterien, Stürze warscheinlicher. Einer von drei Personen über 65 stürzt ein mal im Jahr.
Dies muss aber nicht sein. Es gibt einfache Möglichkeiten die Balance zu verbessern und das Sturzrisiko zu vermindern.

Falls Ihre Medikamente bei Ihnen das Gefühl des Schwindels erzeugen, sollten Sie wegen der Medikation und der Dosis mit dem Arzt sprechen.

Balance hängt zusammen mit der Muskelstärke - wenn man die Muskeln nicht benutzt, verliert man sie.

Es gibt einige leichte Möglichkeiten, die Balance und die Stärke des unteren Körpers wieder zu verbessern.
Kein spezielles Equipment, keine Kosten - nur Sie und ein bisschen Platz.
Sie können es überall ausprobieren. Versichern Sie sich nur, dass es eine Möglichkeit gibt, sich festzuhalten, wenn Sie unsicher werden.

Die Gradwanderung:
Gehen Sie über die Ferse zum Zeh. Setzen Sie die Ferse vor den Zeh des anderen Fusses, als ob Sie auf einem Seil entlang balancieren müssten.  Die Ferse und der Zeh sollten sich beinahe berühren. Erst 10 - 20 Schritte nach vorn und dann rückwärts auf der imaginären Linie.
Die Herausvorderung: Machen Sie es mit einem Stück Papier auf dem Kopf. Mit ein bisschen Übung bleibt das Papier und fällt nicht herunter.

Stehen wie ein Storch:
Stehen Sie auf einem Bein und halten Sie das Gewicht auf einem Bein für ca. 30 Sekunden oder länger. Dann das andere Bein. Sie können dies überall probieren. An der Kasse in der Warteschlange oder beim Warten auf den Bus. Es gibt immer Möglichkeiten.

Sitzen und Aufstehen:
Stehen Sie auf aus dem Stuhl und setzen Sie sich wieder hin.
Die Herausvorderung: Machen Sie diese Übung mit einem Stück Papier auf dem Kopf.

Wenn Sie Mitglied sind in einem Fitnesscenter mit persönlichen Trainern, fragen Sie nach speziellen Übungen mit Balancebällen oder Balancebrettern. Mehr und mehr Fitnesscenter bieten Gruppen an, für Balance und Muskelkräftigung.
Tai chi, Yoga, Pilates und Streching oder Tanzkurse sind auch gute Möglichkeiten um die Balance zu verbessern. Oder auch das Video oder die DVD um zu Hause zu üben.

Vielleicht mit Gewichten oder mit Strechbändern. Krafttraining hat viele Seiten. Es hilft beim Muskelaufbau, der Verbesserung der Körperkraft und dem Kampf gegen die Osteoporose. Übungen wie z.B. Schulterpressen mit leichten Gewichten oder einem Strechband im sitzen oder, wenn Sie sich sicher fühlen,  im stehen.
Egal ob im Fitnesstudio oder zu Hause, Sie sollten die Übungen nicht allein machen sondern jemand sollte dabei sein. Sie sind sicherer und die Unterstützung hilft bei der Vermeidung von Verletzungen.

Um Stürze zu vermeiden sollten keine Hindernisse auf dem Boden oder an den Gehwegen liegen.

Hier sind einigen Erinnerungen:

• Kein Papier oder Kleidung auf dem Boden. Mülleimer unter dem Tisch oder dem Schrank verstauen.
• Kein Abfall auf dem Boden.
• Achten Sie auf Ihre Umgebung. Wo stehen die Möbel und wo sind Treppen.
• Benutzen Sie rutschfeste Matten im Bad und in der Dusche.
• Befestigen Sie lose Kabel mit Klebeband.

Stürze müssen nicht ein Teil des Älter werdens sein. Sie haben die Kraft sicher auf Ihren Füssen zu stehen und das Sturzrisiko zu vermindern.